Я бережно отношусь к своим эмоциям и чувствам. И считаю, что если оно так сформировалось, то этому есть объяснение и смысл. И запрещать себе и подавлять в себе ничего не стоит.
“Запрещать” и “подавлять” означает внутренний диалог из серии “ну вот опять ты ноешь как маленькая”, “ты взрослая и нужно уметь принимать критику”, “лучше улыбнись и скажи миру спасибо”, “надо уметь прощать”. Не маленькая, не нужно, не лучше и не надо. ВСЕ, что в нас есть – это наша важная часть. Но не всегда эта часть обязана нами руководить.
Но иногда ее срывает, и мы срываемся. Что делать тогда?
Шаг 1.
НАЙТИ ТРИГГЕР
Отмотать всю ситуацию от срыва до момента, когда эмоции захватили. Точно, скрупулезноскурпулезно, посекундно. Поймать этот моментальный шквал эмоций, возросшее в нечеловеческих пропорциях чувство вины, обиды, беспомощности, ярости, одиночества, и наверное еще много всего. Взять этот ком целиком, и узнать его. Заметить, что в этот момент чувствовало тело. Как стало раздражающе щекотно под коленками, как внутри за секунду созрел горячий шар, как в животе что-то упало, как будто ударили под дых, и одновременно стало горячо в голове и перехватило дыхание, как быстрыми строчками побежали где-то изнутри лба все эти мысли. Заметить и запомнить, и…
Шаг 2.
ПОСТАВИТЬ МАЯЧОК
Не столько углубиться в мысли, почему, а пометить красным флажком этот взрыв. ВОТ ТАК он чувствуется. Запомнить его, картинкой, ощущением, и….
Шаг 3.
ДАТЬ ЗАДАНИЕ МОЗГУ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ ПРЕДУПРЕДИТЬ
Каждый, наверное, знает, как можно проснуться за 30 секунд до будильника. Наш мозг это умеет. Надо дать мозгу задание – “в следующий раз увидишь ком – свисти”. Мне помогает визуализация датчика температуры. Я помечаю “ком” как уход в красную зону, и прошу свой мозг предупредить меня тогда, когда я буду на ее границе.
Шаг 4.
ПОБЕДИТЬ ТРИГГЕР
В следующий раз я вдруг замечу, что я предупреждена: во мне появилась мысль “вот оно”, “вот опять, я сейчас взбешусь”. Это сработал маячок. Это он дал нам окно ответственности. Секундную передышку, в которую можно сделать выбор. Или побежать за триггером на поводке привычной реакции, или справиться с ним. Способов можно найти много. Предупредить ситуацию, попросить мужа о помощи, выйти подышать и посчитать до 10, выбеситься и сказать себе что-то успокаивающее, поддерживающее.
Пока наш фокус на том, что мы видим прямо в эту секунду происходящий триггер, он имеет гораздо меньше власти.
Это не вранье себе, не затыкание чувств, это понимание, что мы больше и сильнее, чем наши чувства, что это всего лишь один из процессов. Примерно как знать, что нога болит, но дойти надо. И идешь с больной ногой. Или как бояться и при этом уверенно и спокойно выступать. Вот так, уверенно и спокойно, боясь.
Недавно я закинула мозгу новую картинку, на самоедство, когда начинаешь сама себя критиковать и винить. Старинный такой радиоприемник? На черном стекле полосочки с разными городами золотистым, где-то чуть подстерлось, узнаешь Братиславу и Берлин даже. За ними оранжевый штырек. Ручки две круглые, цвета старой кости, с многолетней пылью в надрезах. Левая ручка – двигаешь штырек, ловишь шипение. Правая – крутишь громкость, или до конца, и тогда клик, и погасла лампочка. И динамик в желтую ниточку.
Вот на штришке Братислава у меня вещание домашнего радио, самоедство. “Ничего не выйдет”, “Я тебе говорила”, “Так тебе и надо”, “Лентяйка”, “Ничего-то не можешь сделать нормально”, “Вот узнают, какая ты”, “Эх, ты!”, бывает и погрубее, и иногда даже что-то про карьеру дворника. А я спорю, переживаю, доказываю что-то, уговариваю не слушать.
А теперь р-р-раз, за теплую костяную ручку, и громкость прикрутила. Или даже выключила.
Пусть отдохнет.
Маяк передает легкую музыку.
А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Ничего. Быть собой. Оставаться в себе. Не требовать от себя университета в первом классе школы. Не пытаться его сымитировать. Можно прекрасно сыграть английскую королеву, но когда погаснет свет, останется только нервная актерка в костюме королевы.
Чтобы вырасти, нужно позволить себе расти, быть гусеницей, быть куколкой, пожить с хлипкими, слабыми крыльями. Единственный способ – это быть открытым к росту, доверять смыслу темного глухого кокона, доверять боли прорезающихся крыльев, и не убегать.
Наш внутренний мир – достаточно хрупкая конструкция.
Когда твоя жизнь достаточно долго проходит в одном направлении, то ты постепенно осваиваешь это пространство, ставишь подпорки кренящимся стенам, перебрасываешь дощечки через ямы, втыкаешь фанерку “зыбучие пески, опасно”, обматываешь изолентой искрящее. И вроде так ничего так квартирка получается, не Версаль конечно, но где по-стеночке, где закрыв глаза от страха, а где так уверенно даже жить можно.
А потом с улицы приносит Большие Перемены.
Рождается ребенок. Теряешь работу. Начинаешь бизнес. Бросаешь бизнес. Разводишься. Женишься.
Чтобы обрести мудрость жизни, нужно прожить жизнь.
И вот это все на веревочку подвязанное, на жвачку приклеенное, наспех закрашенное вдруг начинает шатать. Трескаются обои, обнажая пожелтевшие газеты времен детства, и даже иногда чьи-то как бы кости. Крепкая лестница вдруг скрипит и проваливается трухой. Сделаешь шаг назад – и вот уже тонешь в трясине. Как так? Откуда трясина? Ее же не было?!
“Неееет”, – шепчут тебе вдруг искривившиеся, внезапно чужие стены, – “она всегда была. Ты просто давно не ходила в этот угол. Ты думала, тебе больше не придется туда ходить. Ты делала вид, что его нет”.
И очнувшись после двух дней борьбы за воздух, ты по-новому оглядываешь свой бывший сносный мирок.
И вынужден вспомнить темные углы и чудовищ в них. Вздохнуть и приняться за работу. Посветить фонариком во тьму.
Чинить. Осушать. Очищать. Проветривать. Искать смыслы. Мы всегда в маятнике этом маятнике, в пути.
Когда рушится обычная жизнь, смыслы спасают, поддерживают, сквозь усталость, лишения, напитывают по-другому.
Когда рушатся смыслы, уходит любовь, крошатся опоры – тогда отдых и забота о себе, вкусная еда, тихий вечер у камина и кот на коленях помогают восстановиться.
Идеальный баланс существует только теоретически.
Движение начинается с дисбаланса. Каждый наш шаг – это остановленное падение.
