«Ничего не получится» — практики выхода из тревоги

19 февраля, 2021
Когда «накрывает», бьется сердце, кажется, что ничего не получается и никогда не получится, есть несколько простых техник себя поддержать. 

Мы, взрослые люди, ежедневно справляемся с вызовами этого странно устроенного мира. Это Земля и здесь так принято — находить в себе силы и жить, несмотря на катаклизмы. Мы стремимся к качественной и счастливой жизни, но так удается не всегда и тогда — ну, здравствуй, тревога.

Тревога — состояние нервного возбуждения, предвкушения неприятных или неблагоприятных событий. Зачастую бывает трудно выделить источник беспокойства, но при определенной работе на осознанность, возможно проанализировать наиболее похожие ситуации, когда возникает тревога, найти некоторые закономерности и занести их в мысленный список рисков.

В нынешнем мире причин для тревоги более, чем достаточно: одна пандемия чего стоит. И при этом никто не отменял ежедневных подвигов: работа, забота о семье, ежеминутные выборы коммуникаций, образа жизни и безопасности.

Когда колотится сердце и трудно дышать, тяжело сосредоточиться на чем-либо, ощущение дрожащей струны внутри, невозможно заснуть — с большой долей вероятности это ощущения, сопровождающие тревогу. Эти переживания отнимают силы и энергию, выматывают, как долгая битва.

Если получить поддержку нужно как можно скорее, переключиться из состояния тревоги можно при помощи самостоятельного упражнения.

Заземление

Внимательно оглядитесь вокруг и найдите:

  • пять предметов, которые вы можете увидеть: произнесите их названия вслух;
  • четыре предмета, которые вы можете потрогать: сделайте это и произнесите названия вслух;
  • три предмета, звуки которых вы можете услышать: опишите вслух эти звуки;
  • два предмета, которые вы можете понюхать: сделайте это по возможности, можно украдкой, пока никто не видит;
  • один предмет, который вы можете попробовать на вкус: сделайте это или хотя бы опишите, какого вкуса вы ожидаете.

Эта техника поможет перевести локус внимания на внешний мир, освободить от фиксации на неприятных переживаниях.

После выполнения упражнения, сядьте или встаньте так, чтобы почувствовать опору: ногами, тазом или спиной. Сделайте несколько вдохов через нос, выдохов ртом. Почувствуйте, как изменилось ваше состояние. Опишите одной фразой собственные телесные ощущения.

«Все кругом будто шепчет, что не получится”, — самый частый ваш запрос и в сессиях, и в разговорах.

Что мне ответить, чтобы это было честным попаданием именно для вас? Что — охота пуще неволи и достаточно ошалевший человек однажды выбирает жить полной грудью? Или о том, что даже запертую дверь имеет смысл подергать за ручку, вдруг она и не заперта вовсе? Возможно о том, что не всякую несущую жизненную конструкцию нужно ликвидировать, если вы не планируете строить все-все заново?

Если вы об этом знаете не хуже меня, но все равно во сне видите себя в другом месте, с другими людьми, в другой жизни, то вот вам моя тропинка из хлебных крошек.

Визуализация

Представьте, что вы уже живете жизнь, о которой бьется ваше сердце. Ни в чем себе не отказывайте — помечтайте на всю катушку. С пальмами, или фьордами, или пещерой на необитаемом острове.

Возьмите ваше по праву

Если вы привыкли с гиканьем врываться в джунгли, то построение подробных планов со штангенциркулем скорее всего утомят вас на середине пути. В этом случае лучше купите себе мачете. Обратите внимания, какие подходы, настроения, решения работают для вас. И следуйте им, доверяя себе.

Посчитайте сокровища

Предположим, что-то пошло иначе, чем вы планировали. На что вы можете опираться, чем всегда заработаете, что умеете лучше всего? На что готовы в случае плана В? Сделать перепись своих богатств – полезная практика внутренней перестройки. 

Найдите своих

Проводников, советчиков, танцевальных и бизнес-партнеров. За редчайшим исключением люди помогают бескорыстно. Для меня это стало ошеломительным международным открытием.

Проверяйте себя на жизнеспособность

Если вы (кому-то) должны добиться счастья во что бы то ни стало, то постарайтесь не истощиться о светлую мечту. Мечты должны давать силы, а не отбирать их. 

В любые времена причин для тревоги будет достаточно, но у вас всегда остаетесь вы. Заботьтесь о себе по мере сил и опирайтесь на тех людей, которые способны вас поддержать: близких и/или специалистов.

  • Автор

    Ольга Глушейко

    Психолог, гештальт-терапевт. Сертифицирована в управлении организациями, проектном менеджменте. Специализируется в работе с соматическими симптомами и нарушениями. Сторонница эволюции и здравого смысла.

    Прочесть другие статьи #ОльгаГлушейко

    Подписаться

О нас

Привет!

Фемософия - это пространство, в котором мы учимся Искусству Жить Собой - бережно, смело, уникально, так, как можешь только ты! Познакомимся?
О проекте

ПРОСТРАНСТВО ПОДДЕРЖКИ И ОБЩЕНИЯ

Присоединяйся к уникальной
закрытой группе в Facebook


ДАВАЙ ДРУЖИТЬ

Какие барьеры
стоят на твоем пути?
Пройди тест
«Мои запреты»

Популярные темы

Последние статьи

×