Квест
ЗАПРЕТ НА
ЖЕЛАНИЯ
Бывает такое, что ты так чувствительна к нуждам и настроениям других людей, что забываешь о себе? Тогда этот квест для тебя. Можно быть чрезвычайно мудрой и понимающей, умной и сочувствующей. Квест поможет направить эти бесценные качества на себя, найти ресурс, чтобы жить счастливее.
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ
Ты даешь больше заботы, чем получаешь
Ты "жилетка" для своих близких
Тебе постоянно не хватает времени на себя
Тебя раздражает эгоизм в других людях
Тебе кажется, что все окружающие слабее и нуждаются в понимании
Ты потеряла надежду, что кто-то сможет позаботиться и о тебе
ЧТО ДАСТ ТЕБЕ ЭТОТ КВЕСТ?
- Ты начнешь замечать, когда отказываешься от своих желаний
- Ты будешь меньше уговаривать себя потерпеть
- У тебя начнет находиться время на себя
- Тебе перестанет быть неудобно просить для себя
- Ты научишься говорить «нет» без чувства вины
- Станет меньше усталости и чувства «я должна»
- Ты перестанешь доводить себя до выгорания
- Ты научишься поддерживать себя в самых тяжелых ситуациях
КАК СОЗДАЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ ЗАПРЕТ?
Мария Скрябина
Cо-основатель и руководитель команды психологов проекта Фемософия.
В квесте МЫ ПОЭТАПНО ОСОЗНАЕМ И ПЕРЕПИСЫВАЕМ ТРАВМАТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ ЗАПРЕТА
“Если в детстве мы были вынуждены заботиться о хрупких взрослых, а наши желания подавлялись, как «эгоистические», психика создала запрет на желания. Он делает нас «человеком-донором» — вечно мудрой и понимающей, нужной другим, но очень одинокой и уставшей.
Забота, тепло, право желать и получать для себя — это базовая потребность, источник ресурса для заботы о других. Если доступ к этому ресурсу под запретом, наступает истощение, что может приводить к депрессии, социальной отчужденности и раздражительности, чувству одиночества, выгоранию”.
КАРТА КВЕСТА
Длительность:
1-2 недели
Онлайн в
удобное время
Старт:
в любой момент
Доступ:
навсегда
-
СТАРТ
Вводное видео. Как работает квест
-
ЗАДАНИЕ 1
Соединение с уязвимостью через сострадание
- Видео урок
- Терапевтическая сказка
- Письменная практика “Моя броня”
- Аудио практика “Сострадание”
- Письменная практика “Моя собственная сказка”
-
ЗАДАНИЕ 2
Майндфуллнес, работа с воображением
- Видео урок
- Аудиомедитация “Знакомство с собой”
- Письменная практика “Я чужими глазами”
- Работа с внутренним сопротивлением
- Теника глубокой релаксации
- Техника квадратного дыхания
-
ЗАДАНИЕ 3
Поиск собственных ресурсов
- Видео урок
- Аутогеннаяя тренировка “Путешествие к центру энергии”
- Творческое задание “Мои скрытые резервы”
- Письменная практика “Создаем опоры”
-
ЗАДАНИЕ 4
Снятие запрета через творчество
- Видео урок
- Видео поддержка “Мои защиты”
- Творческое задание “Визуализация запретного”
- Работа с внутренним сопротивлением
-
ЗАДАНИЕ 5
Рескриптинг деструктивного сценария
- Видео урок
- Письменная практика “Переписываем сценарий”
- Письменная практика “Шаг в будущее”
- Создание переходного объекта “Практическая магия”
-
ЗАВЕРШЕНИЕ
Закрепление результата
- Переходные объекты
- Создание “Карты Совладания”
КУПИТЬ КВЕСТ
“ЗАПРЕТ НА ЖЕЛАНИЯ”
самостоятельная работа
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
- Выделенный терапевт Фемософии
- Обратная связь по каждому заданию
- Уточняющие вопросы по заданиям
- Поддержка в разделении сложных чувств
- Рекомендации в направлении личной терапии
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ МЕНЯ, ЕСЛИ
- В детстве мне было нельзя…
- Быть эгоистичной, хотеть что-то для себя, не думать о других
- В моем прошлом были…
- Высокая тревожность в семье
Эмоционально незрелый или депрессивный родитель
Осуждение эгоизма
- Я часто себе говорю…
- «Ты должна обо всех позаботиться»,
«Им нужнее»
- Сейчас мне свойственны…
- Истощение, зависть, осуждение эгоизма, запрет на заботу о себе
Подари себе заботу, близость и право быть собой!