Ограничения импульсивные люди проживают как боль, глубокий дискомфорт. Как в притче про Скорпиона, который все-таки ужалил лягушку, несмотря на то, что они оба от этого утонули. Не смог сдержаться. “Такова моя природа”.
Я очень импульсивный человек. Это черта темперамента, врожденная. Как и у всех черт, у нее есть темные и светлые стороны. Импульсивность – это скорость решений, высокая рисковость, драйв, страстность, доминанта свободы, нетерпимость к рамкам и ограничениям, легкая увлекаемость. На темной стороне – трудности в доведении до конца, сдерживании порывов, несдержанность, поверхностность, переменчивость, попадание в опасные ситуации и зависимости, компульсивные действия – случайный секс, переедание, нарушения закона.
Импульс, побуждение, такие люди испытывают настолько мощный, что справиться с ним, кажется, что невозможно. Природа выигрывает. Как я сказала тут как-то терапевту: “Я знаю, что делать этого не стоит, но я так же знаю, что нет такой силы, которая меня остановит”.
Как не стать тонущим скорпионом, не теряя своей природы?
1. ЭТО НЕ МОЯ ВИНА
Мантра: «Это не моя вина. Такое бывает. Остановить импульсивность трудно. Это правда нелегко».
Не ругать себя, а вспоминать про светлую сторону этого свойства, и признавать реальную сложность, которую для нас, людей огня и пламени, представляет самоограничение.
2. ЗАМЕЧАТЬ ТРИГГЕРЫ
Учиться отслеживать импульс «на подходе», когда он ещё не набрал силу. Проще всего это делать через триггерные ситуации, когда возникает непреодолимый импульс и желание. Например я знаю, что для меня запрет – огромный триггер. “Только не говорите мне, чего я не могу”. Поэтому в моей жизни ничего не регулируется запретами, диетами, указаниями и прочим надзирательством. Я больше даже не начинаю истории, которые про ограничения. Работу в офисе, диеты, соревнования, браки. Они обречены. Нет лучшего способа заставить меня изменить, чем потребовать обещание верности. Пока я в свободе – я вполне могу саморегулироваться.
3. СНИЗИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ
Здесь может помочь дыхательная релаксация или просто глубокое дыхание, пауза, в процессе которой важно осознать и прочувствовать как импульс работает в теле. У меня это жар в груди, щекотка под коленками, как будто “падает планка” в голове.
4. ВАЛИДИРОВАТЬ ЧУВСТВА
Валидация – это когда мы ценим, благодарим, не ругаем и принимаем импульсивность как особенность своего темперамента. Например, внутри нашего бот-курса есть практика “поддержка импульсивности”.
5. ТЕРПИМОСТЬ К ГРАНИЦАМ
Это непростой шаг. Импульсивным людям нелегко быть медленными. Нам нелегко себя ограничивать – это очень высокая степень дискомфорта. Но мы можем учиться быть с ним, с этим дискомфортом. Переносить его. Выдерживать.
6. ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
Если импульс так силён и невозможно себя ограничить, то важно включать осознанное потребление. Например, если это невозможность отказаться от вкусной еды – то можно осознанно, размеряно выбрать то, что именно просит тело, не что угодно, а самое желанное, и насладиться этим сполна – красиво разложить на тарелке, смаковать. Это касается и других импульсов – пусть они будут осознанны, взять от них максимум.
***
Данная памятка составлена на основе методики работы с импульсивностью в еде от Марии Скрябиной для бот-курса “Радость есть!”. С 1 ноября стартует курс фудбота Фемософии с сопровождением в ФБ группе. Присоединяйтесь!
